¿Qué es la meditación activa?

La meditación activa es una práctica que combina movimiento físico con atención plena. En lugar de inmovilizarte, esta técnica te invita a liberar la energía acumulada en el cuerpo para luego alcanzar un estado de calma interior.

Es ideal para quienes sienten inquietud al meditar en silencio o buscan una práctica más dinámica y corporal.

Beneficios de la meditación activa

• Libera tensiones físicas y emocionales acumuladas.

• Calma la mente a través del movimiento consciente.

• Mejora la conexión entre cuerpo y mente.

• Aumenta la energía vital y la sensación de bienestar.

• Favorece el flujo emocional y la expresión auténtica.

Ejemplos de prácticas de meditación activa

1. Caminata consciente

Camina lentamente, prestando atención a cada paso, a la sensación del suelo bajo tus pies y a tu respiración. Es una forma sencilla de meditar en movimiento.

2. Danza libre

Pon música suave o enérgica y permite que tu cuerpo se mueva libremente, sin coreografía ni expectativas. Siente cada movimiento y suelta las tensiones con cada gesto.

3. Ejercicios de sacudida corporal

De pie, comienza a sacudir suavemente todo el cuerpo: brazos, piernas, hombros, cabeza. Esto ayuda a liberar bloqueos energéticos y preparar el cuerpo para un estado de calma.

4. Yoga consciente

Practica una serie de posturas de yoga enfocándote en la respiración y las sensaciones corporales. No busques perfección, solo presencia en cada movimiento.

5. Respiración en movimiento

Coordina movimientos suaves con la inhalación y la exhalación. Por ejemplo, alzar los brazos al inhalar y bajarlos al exhalar.

Cómo comenzar una práctica de meditación activa

1. Elige un espacio donde puedas moverte libremente y sin distracciones.

2. Dedica entre 10 y 20 minutos a la práctica.

3. Sintoniza con tu cuerpo y permite que se exprese sin juicio.

4. Cierra la práctica con unos minutos de quietud, sentado o acostado, para integrar la experiencia.

Conclusión

La meditación activa nos recuerda que el movimiento también puede ser una puerta hacia la calma. A través de estas prácticas, no solo liberamos la mente de su ruido constante, sino que también honramos al cuerpo como un aliado en nuestro camino de autoconocimiento y bienestar.